经济舱综合症是指在乘坐飞机旅行中或旅行后发生的与下肢深静脉血栓形成和/或肺栓塞有关的一系列临床表现。其病因可以归结为两个方面：机舱环境和乘客个体因素。机舱环境方面，长时间的飞行、座位狭窄导致的活动受限，以及机舱内空气湿度较低等因素都可能增加患病风险。而乘客个体因素则包括一些已知的静脉血栓栓塞的危险因素，例如严重肥胖、慢性心脏病、激素治疗（如服用避孕药）、静脉血栓栓塞病史以及恶性肿瘤等。
为了预防经济舱综合症，我们可以采取以下措施：
首先，避免长时间久坐不动。建议每隔2～3小时起身活动一下，可以稍微走动或做些简单的伸展运动。
其次，适当多喝水。这不仅能促进新陈代谢，还有助于稀释血液，降低血栓形成的风险。
此外，如果条件允许，可以尝试将下肢垫高，这有助于血液回流，减少血液在下肢的淤积。
最后，特别要强调运动的重要性。即使在座位上，也可以进行一些简单的下肢运动，如踝关节和膝关节的屈伸和旋转。特别是踝关节的运动，通过交替紧张和放松小腿肌肉，可以有效地发挥下肢肌肉“泵”的作用，帮助血液回流，减少血栓形成的风险。建议每小时至少进行5分钟的运动，这不仅可以预防血栓，还能有效缓解下肢的乏力不适感。
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